청소년 영양 섭취 팁! 라면 먹을 때 함께 드세요

안녕하세요, 여러분! 오늘은 청소년들의 영양 섭취에 관한 소식을 가져왔어요. 식품의약안전처 식품의약품안전평가원이 청소년들을 위한 식생활 팁을 알려주었답니다.

우리 몸에 꼭 필요한 비타민과 무기질을 적정하게 섭취하는 것은 우리 건강에 매우 중요한 요소인데요, 식품 속 미량 영양성분에 관한 '비타민·무기질 여행'이라는 안내서를 발간했습니다.

청소년들 중에서도 영양성분을 충분히 섭취하지 못하는 비율이 높다고 해요. 특히 비타민 A와 칼슘의 경우에는 권장섭취량 미만으로 섭취한 비율이 높았답니다. 비타민과 무기질은 우리 신체의 성장과 기능 조절에 필요한 중요한 영양소인데요, 이런 영양소들은 청소년 시기에 특히 더 필요한 거예요. 그런데 이 영양소들은 우리 몸에서 스스로 생성되지 않기 때문에 음식을 통해서 충분히 섭취해야 해요.

 

그래서 이번 안내서에서는 편의점에서 라면, 삼각김밥, 떡볶이 등으로 간단하게 끼니를 해결하는 경우에는 비타민 A와 칼슘을 함께 보충할 수 있는 우유를 함께 섭취하는 것을 추천하고 있어요. 우유 한 팩에는 약 226mg의 칼슘이 들어있어서 부족한 영양소를 보충해줄 수 있답니다.

 

또한 월경으로 철분이 부족할 수 있는 여학생들은 육류, 달걀, 녹색 채소 등을 많이 먹으면 좋아요. 이와 함께 철분의 흡수를 도와주는 비타민 C가 풍부한 오렌지와 같은 과일도 함께 섭취하면 더 좋답니다.

하지만 주의해야 할 점도 있어요. 에너지 음료나 커피에 들어있는 카페인은 칼슘과 철분의 흡수를 방해하고 몸 밖으로 배출을 증가시켜 영양 결핍을 초래할 수 있어요. 그래서 에너지 음료를 마실 때는 카페인 섭취량을 제한하는 것이 중요해요.

중장년층에게는 과일과 채소의 섭취가 중요하며, 건강기능식품이나 영양제를 섭취할 때에는 표시사항을 잘 확인해서 과도한 섭취를 피하는 것이 좋아요.

여러분들도 건강한 식습관을 유지하며 영양을 잘 챙겨먹는 것을 잊지 마세요!

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